Pilates e sua postura

Para quem sofre com desvios posturais (sejam decorrentes de traumas, hábitos de postura inadequados adquiridos no trabalho ou por estarem forçando a coluna a receber impactos em uma postura antálgica ou ainda em movimentos realizados de maneira incorreta, entre outros), o método Pilates promove uma conscientização adequada da postura, fazendo com que o aluno perceba seu corpo. A respiração também possui papel fundamental. Respirando devidamente na execução dos exercícios, principalmente naqueles que envolvem mobilização vertebral, o indivíduo terá auxílio em sua correção postural, na tentativa de colocar as vértebras em seu devido lugar, juntamente com os outros comandos e a ativação do power house. Ao ativar o centro de força, juntamente com a tonificação do abdome, consegue-se a melhora da postura.

Os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. 

“Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes”
 

PRATICANDO PILATES

1. “Nem muito pouco, nem em excesso.”
2. “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”
3. “Respeite seu próprio ritmo.”
4. “Se aceite da forma que você é.”
5. “Os benefícios do Pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
6. “Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.”
7. “Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”
8. “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
9. “Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”
10. “É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”
11. "Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas"
12. "Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente. "
13. "Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade.
14. "Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."
15. “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”
16. "Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você ter um novo corpo"

Joseph H. Pilates

Beneficios do Pilates

- Melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado
- Promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora
- Ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna
- Fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma.
- Reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia,de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.
- Também alongar os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, os movimentos são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse, a postura corporal é muito importante para um alongamento eficaz.

Pilates na melhor idade

Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima. A técnica consiste em uma série de exercícios feitos no solo ou em equipamentos apropriados cuja intenção é trabalhar todos os músculos do corpo de maneira harmoniosa. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos. São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.

Pilates para Crianças

Boa parte dos casos de desvios posturais em adultos tiveram a origem  na infância/adolecencia. Apesar de as brincadeiras, que envolvem o movimento físico, garantirem às crianças um determinado desenvolvimento de actividades motoras , também podem desenvolver problemas relacionados à postura. Por isso, é essencial que se tenha uma observação com a criança para que mantenham a educação postural da mesma, desde os primeiros passos. A maneira como a criança se movimenta -andar, sentar e deitar, deve ser observada atentamente para identificar os hábitos posturais que poderão ocasionar, futuramente, distúrbios mais sérios.
Sabendo -se que o Pilates possuem um conceito de consciência corporal , através de alongamentos,exercícios, pois entre vários benefícios, como optimizar a concentração e o sono, favorece um condicionamento postural para que se forme pessoas com uma qualidade de vida, livre das mas formações tais ela como desvios na estrutura corporal, lesões etc..
O método Pilates e grande aliado na luta contra os vícios posturais, sobretudo às crianças, adultos e idosos. Quem pratica exercícios desde cedo melhora sua coordenação motora, fortalece a musculatura, aprendem a conhecer seu corpo, conhecendo seus limites.
Pilates se faz de forma criativa , engraçada e desafiadora...todas as aulas são de forma diferente.

Pratique você também..

Saiba mais o que e pilates

Pilates é um sistema com mais de 500 exercícios que trabalham mente e corpo. É uma mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhora a postura, reduz o stress, alonga e tonifica a musculatura sem exageros.
Pilates trabalha vários grupos musculares simultâneamente através de movimentos suaves e continuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (abdômen, coluna e região pélvica, também chamado de “powerhouse”).
O foco é na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, o que faz o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Pilates tem um apelo no equilibrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado, e o corpo trabalha de forma mais eficiente e holistica nos esportes e nas atividades de seu dia a dia.